فلکس ویلر

رونی کلمن

عکسهایی از نفر اول پرورش اندام جهان (رونی کلمن)

علی تبریزی

شهریار (king)کمالی

دکستر جکسون

برنـامه تغــذیه کامپیـوتـری دکتـر کرمانی

برنـامه تغــذیه کامپیـوتـری دکتـر کرمانی برای شما تجربه لاغر شدن یک پزشک را منتقل می کند که قبلا از چاقی رنج می برد، قـبل از زیبایی اندام، سلامتی را مد نظر دارد، تغذیه را آموزش می دهـد ( به شما ماهی نمی دهد، بلکه ماهیگیری را می آموزد)، شما را از سفـره خانـواده جدا نمی کند، لاغرها را با غذای مختصر بین وعده های غذا به اندام مناسب می رساند.

یک رژیم بین المللى سه روزه

 

رژیم غذایی سه روزه خوراک‌ها‌یی را برای شما در نظر گرفته است که سیستم گوارشی را بر می‌انگیزد و آماده تغییر ذائقه میکند و به متابولیسم شما برای چربی سوزی کمک شایانی خواهد بود.
برای گرفتن این رژیم باید دستورات کاملا رعایت شود تا به نتیجه برسید. همراه با این رژیم ورزش ذکر یا سفارش نشده است. این رژیم را باید در طول سه روز گرفت در صورت تمایل به ادامه باید دو روز استراحت کرد دوباره دوره ۳ روزه را آغاز کنید. البته این رژیم مخصوص افرادى است که هیچ ناراحتى جسمانى خاصى ندارند.

غذاهایی که شکم شما را آب می کنند

غذاهایی که شکم شما را آب می کنند

*قطع مصرف هله هوله

دکـتر ”لزلی بونسی” از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکی اظــهار می دارد: ”بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده به طور کامل هضم نمی شوند و این امر سبب می شود که شکم شما نفخ کند.”
*بدوید (در حدود ۲ کیلومتر)

دکتر ”دیانا تیلور” از دانشگاه کالیفرنیا، ایالت سنفرانسیسکو، بخش حفظ سلامتی معتقد است که: ”ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند.”

رژیم غذایی دوره حجم - دوره نگهداری - دوره کات

همانطور که از عنوان پیام پیداست این مطلب را می خواهم به حجم گیری و ساخت عضله اختصاص  دهم . عضله سازی مهمترین هدف این ورزش است و تمرین به مدت طولانی بدون افزایش وزن می تواند کابوس هر بدنسازی باشد . اما برای عضله سازی باید همه شرائط آن محیا شود و هرکدام که به قول معروف لنگ بزند کار مشکل یا غیر ممکن خواهد شد .

1-      خوردن حداقل 8 لیوان آب در روز ( 2 تا 2.5 لیتر ) – این موردی است که اغلب کم اهمیت تلقی می شود ولی بسیار مهم است به چند دلیل –70 درصد وزن بدن و همینطور عضله از آب تشکیل شده و برای رشد و  تغذیه و ریکاوری مناسب  عضله باید کاملا هیدراته باشد ضمن اینکه خوردن بیش از یک وعده پروتئین در روز به معنی بار اضافه برای کلیه هاست و حتما باید با خوردن آب زیاد در تصفیه خون از آمونیاک و اوره به کلیه ها کمک کرد خوردن آب باید در حدی باشد که ادرار همیشه شفاف و فاقد بوی تند باشد .

9 توصیه برای لاغرشدن

مصرف 200میکرو گرم کرومیومو10 میلیگرم وانادیل سولفات بپردازید و قبل از همه وعده های غذایی به مصرف 300 میلی گرم   HCA بپردازید.توصیه هفتم:روزهای پر مصرف و کم مصرف کربو هیدراتی را چرخشی کنید بدنسازانی که به رعایت رژیم های کم کربو هیدرات میپردازند چربی از دست میدهند اما توجه داشته باشید که آنها عضله هم از دست میدهند.بنا براین به منظور جلوگیری از این سندروم پنهان باید سعی کنید از یک رژیم کم کربو هیدرات به مدت 3 روز پیروی کنید و سپس یک روز با مصرف کربو هیدرات نسبتا بالا در این دوره وقفه ایجاد کنید. ضمن اینکه ممکن است در سه روز اول مقداری عضله از دست بدهید،این فقدان می تواند به وسیله مکمل های ضد کاتابولیک نظیر اسید آمینه های زنجیره ای جبران شود