چند نکته در مورد چاقی

قبل از همه چیز، لطفاً به جنبه درمانی کاهش وزن بیندیشید تا جنبه زیبایی. (چاقی علت حدود ۵۸ % بیماری دیابت، ۲۱% بیماری ایسکمیک قلب، ۴تا ۸ % سرطان‌ها است و بیش از ۱۰% مرگ‌ها را توجیه می‌کند.) 

خطر حذف وعده های غذا برای لاغر شدن

خطر حذف وعده های غذا برای لاغر شدن

لاغر شدن و لاغر ماندن امروزه بیشتر از آنکه برای تندرستی باشد،مُد شده و اغلب افراد نیز برای مانکن شدن دست به هر کاری می زنند از خوردن خیلی کم گرفته تا حذف یک وعده غذایی.شاید حذف یک وعده غذایی به نظر کسی که می خواهد وزنش را کم کند؛ روش درستی بیاید،اما از نظر متخصصان تغذیه مبنای علمی ندارد و کاملا مردود است. 

راه های بزرگ کردن باسن و ران

با توجه به تحقیقات مراکز کنترل بیماری، دستورالعمل هایی برای آموزش مداوم حداقل دو روز در هفته توصیه می شود. مدت زمانی که به باشگاه اختصاص می دهید کاملا” امری شخصی است. با توجه به پژوهش های که در دانمارک انجام گرفته اگر شما روی یک ناحیه ی بدن تمرکز می کنید، می توانید همان ناحیه را تمرین دهید. 

تغییر سایز سینه خانم ها با ورزش

همه ی خانم ها دوست دارند سینه هایی زیبا و خوش ترکیب داشته باشند. اما اجازه بدهید قبل از شروع آموزش تمرینات، کمی از ساختمان بدن برایتان بگویم. خانم ها، خوب است بدانید که سینه های شما از چربی و بافت های چربی دار تشکیل شده است،شکل ویژه پستانها و جایگاه مخصوصشان از طریق رباط های خاصی که بافت پستان ها را در بر گرفته و آنها را حفاظت می کنند تعیین می شود. این رشته ها که به «رباطهای کوپر» معروفند در دوره حاملگی و نیز کهولت شل و یا کشیده می شوند و موجبات آویزان شدن آنها را فراهم می آورند. 

درمان گودی کمر با تمرینات ورزشی

در حالت طبیعی، انحنای گردن به سمت داخل، انحنای فقرات پشتی به سمت خارج و انحنای ناحیه کمر رو به جلو می باشد.

ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود. عدم تعادل این عضلات، موجب پدید آمدن ناهنجاری هایی در ستون فقرات می شود. در این میان، نقش عضلات شکمی، بازکننده های مفصل پا به لگن و عضله بزرگ پشت باسن در ایجاد گودی بیش از حد کمر، پر رنگ تر از سایر عضلات است. 

تمرینات ذهنی برای پرورش اندام

در چند سال گذشته مقالات زیادی در مباحث تغذیه، تناسب اندام، بادی بیلدینگ و انواع اقسام مکمل ها و ناهنجاری های استفاده بی رویه از داروهای استروئیدی در نشریات شاهد بودیم. ولی امروز مبحث جدیدی را که لازم و ملزوم تمام مطالب بالا می باشد را می خواهم باز کنم که در مورد تمرکز حواس و مثبت اندیشی و کمتر کردن استرس و آرام سازی ذهن ورزشکاران می تواند مفید باشد، البته این مطلب را با کمک اساتید دانشگاه تربیت بدنی و کمک آموزش و پرورش تربیت بدنی جمع آوری کرده ام و امیدوارم گام مثبت و خوبی در این زمینه باشد. 

تغذیه مخصوص خانم های بدنساز

فارغ از اینکه با چه هدفی (چربی سوزی یا عضله سازی) به باشگاه می روید، زمان بندی صحیح وعده های غذایی درست به اندازه آن چه که می خورید اهمیت دارد، یک اشتباه کوچک در این قضیه ممکن است شما را از نتیجه گیری مناسب نا امید کند. اگر معمولا عصرها به باشگاه می روید و چندین وعده غذایی در طی روز و قبل از تمرین میل می کنید، پس این مقاله برای شما است( البته اکثر خانم های ایرانی  صبح تا ظهر میتوانند به باشگاه ها بروند) . امروز به شما نشان خواهیم داد که برای افزایش سطوح انرژی و نتیجه گیری مطلوب از تمرینات باید چه چیزی را چه موقع بخورید!

در ماه مبارک رمضان چگونه تغذیه و تمرین کنیم؟

سلام

این سئوال که در ماه رمضان چگونه تمرین کنیم سئوال خیلی از عزیزان است که در این پست به آن پرداخته میشود:

در ابتدا توصیه میکنم سری به لینک زیر بزنید:

کلیک کنید

و در ادامه توجه شما رو به مطالب زیر جلب میکنم:

رژیم غذایی در ماه رمضان: ورزش در ماه مبارک رمضان از تجمع چربی در بدن جلوگیری کرده و عمل سوخت و ساز را تسهیل مینماید. به طوری که ورزشکارانی که روزه دارند کمتر دچار مشکلات گوارشی و قند خونم میشوند ورزشکاران میتوانند با یک برنامه تغذیه ای غنی انرژی مورد نیاز برای فعالیت بدنی و حفظ ساختار بدنی بدست بیاورند.

استفاده به موقع از آب از دیگر نکاتی است که در این ماه باید مورد توجه قرار گیرد در ماه مبارک رمضان کم آبی به خصوص در زمان ورزش کردن میتواند مشکل ساز شود اما با تغیرات زمانی میتوان با این مشکل مقابله کرد.

برنامه بدن سازی برای مبتدیان از کتاب بزرگ بدنسازی (ویژه آقایان)

برنامه بدن سازی:شش ماه با مبتدیان قدیمی ها گفته اند :

خشت اول گر نهد معمار کج -  تا ثریا می‌رود دیوار کج

اغلب در باشگاه ها دیده می شود که بعضی از مبتدیان از همان روز اول تمرینات به تقلید از حرفه ایها وزنه های سنگین را برای تمرین انتخاب میکنند و متاسفانه حرکات را به نحو نادرست و غلط انجام می دهند این نوع تمرینات نهتنهخا مفید نیست بلک مضر و خطناک نیز می باشد
آنچه در این بخش گفته می شود شش ماه تمرینات برای مبتدیان می باشد با ما باشید

لینک مستقیم دانلود

آموزش تصویری تمرینات شکم (قسمتی از کتاب بزرگ بدنسازی)

تمرینات شکم:دراز و نشست با وزنه ،شکم با سیم کش،شکم با دستگاه ،زیر شکم خلبانی ،زیر شکم آویزان ،زیر شکم نشسته ،زیر شکم نشسته روی میز شیب دار ،زیر شکم خوابیده ،شکم 90 درجه ،پیچ ،پهلو با دمبل ،پیچ خم ،پیچ با دستگاه ...

دانلود لینک مستقیم